La plupart des sports viennent avec des blessures pour les accompagner. Bien que la natation est, par la plupart des normes, et non pas un sport associé à un risque élevé de blessure, elle a ses propres problèmes. De loin la plus importante source de marginalisation de natation blessures de l'épaule.
J'ai été un concours de natation de 14 ans, parfois faire double entraînement et 15.000 mètres par jour. Je nage libre et le plus souvent le dos. Je n'ai jamais eu de problème jusqu'à ce que l'épaule de mon université. J'ai été avec la formation d'attraction et pagaies bouée tout au long de ma première année de collège. J'ai commencé à avoir un peu de douleur dans mon épaule gauche, mais 19 et le sentiment d'être invincible, j'ai nagé à travers la douleur et est convaincu qu'un peu de repos après la saison serait en droit de me fixer. Eh bien, je ne prendre le reste et s'est retrouvé dans beaucoup plus de douleur lorsque j'ai repris la natation, quelques mois plus tard! Les médecins ont dit qu'il est la coiffe des rotateurs tendinites. Je rehabbed et dans quelques mois j'étais de retour à la natation tous les jours, mais mon épaule n'a jamais été le même depuis.
Il existe une variété de façons de donner votre blessure de l'épaule en natation. «La surexploitation est souvent ce que les médecins diront. C'est un terme très général et ne pas aider de nombreux athlètes quand ils tentent de réaliser leurs objectifs et éviter de se blesser! Parmi les autres modalités incluent:
«Mal Technique portée trop loin et plus de la rotation, le passage en freestyle pour tirer les« augmentation subite de la formation à distance ou de l'intensité "L'utilisation de bouées de traction et de la main pagaies" Swimming seulement freestyle à chaque séance d'entraînement "Unbalanced force de développement
Mesures préventives
1. L'une des choses les plus importantes dans la technique de course quand il s'agit de freestyle et d'éviter les blessures à l'épaule pliez les coudes pendant la sous-pull. Ceci est bonne et due forme et à vous de mettre votre épaule dans une position inconfortable qui conduit à un problème de coiffe des rotateurs.
2. Lorsque vous avez eu un peu de temps loin de la natation et la reprise de la formation, toujours dans la facilité il. Si, par exemple, vous vous entraînez avec des poids et à 3 mois de mise à pied, vous ne pourriez pas essayer au maximum sur votre banc de presse le premier jour de retour. Il en va de même pour la natation. Au lieu de sauter en arrière et reprendre le 5000 mètres, vous faisiez avant votre pause, démarrer avec quelque chose de très léger, comme 1000 de la première journée, la prochaine 1200, etc
3. Évitez l'utilisation de bouées et de tirer des pagaies. Bien qu'il soit tentant, bouées simplement vous donner un faux sentiment de flottement et de mettre des tensions inutiles sur les articulations, surtout les épaules. Bien qu'il existe des pagaies visant non pas à cause de problèmes d'épaule, la plupart des pagaies là ne sont pas nécessaires à la formation, l'épaule et provoque des problèmes si vous lui donner assez de temps.
4. Natation seulement libre à tous de votre entraînement mai sembler une bonne idée si vous avez une formation pour le triathlon, mais je ne le recommanderais pas. Tout d'abord, vous permettra d'avoir plus de liens de la formation à d'autres coups. Et, plus important encore, l'excès en tout d'un coup entraîne une probabilité plus élevée d'une «surconsommation» des blessures.
5. Si vous respirez à un seul côté, vous pourrez développer les muscles de plus sur un côté que de l'autre, ce qui pourrait provoquer une panne et un problème d'épaule. Incorporer bilatérale dans vos exercices de respiration pour l'éviter. Si il est extrêmement gênant dans un premier temps, de commencer avec la respiration au niveau bilatéral en warm-up-down et chaleureux, et ajouter lentement dans le reste de vos séances d'entraînement car il devient de plus en plus confortable.
Post-Rehab
Si vous êtes en train de se relève d'une blessure et l'épaule sont le saut dans la piscine, sur une paire de palmes. Zoomers Finz Hydro ou le meilleur travail. De cette façon, vous êtes l'accomplissement de 3 choses: 1) en prenant une certaine pression de vos épaules, 2) faire une grande séance d'entraînement cardio-vasculaire, et 3) la construction de force dans les jambes pour la natation. Une «bonne» chose à propos de l'épaule des blessures, c'est qu'ils nous forcent à ralentir, et nous donner une chance de travailler sur les exercices de technique et d'accident vasculaire cérébral alors que nous revenons à la santé. Et d'après ce que j'ai vu comme un entraîneur, de nombreux triathlètes pouvez utiliser un peu de ralentir quand il s'agit de l'amélioration de leur piscine!
A propos de l'auteur: Kevin entraîneurs maîtres nageurs et triathlètes, à San Diego, CA. Il exploite le site www.TriSwimCoach.com, une ressource pour les futurs ou actuels triathlètes ont besoin d'aide à la nage. Le site dispose d'un bulletin électronique gratuit offrant des conseils et des articles sur la natation du triathlon. Kevin a également écrit un livre électronique intitulé «The Complete Guide to Triathlon Natation", qui est vendu sur son site Internet www.triswimcoach.com en forme de téléchargement.
Auteur: Kevin Koskella
J'ai été un concours de natation de 14 ans, parfois faire double entraînement et 15.000 mètres par jour. Je nage libre et le plus souvent le dos. Je n'ai jamais eu de problème jusqu'à ce que l'épaule de mon université. J'ai été avec la formation d'attraction et pagaies bouée tout au long de ma première année de collège. J'ai commencé à avoir un peu de douleur dans mon épaule gauche, mais 19 et le sentiment d'être invincible, j'ai nagé à travers la douleur et est convaincu qu'un peu de repos après la saison serait en droit de me fixer. Eh bien, je ne prendre le reste et s'est retrouvé dans beaucoup plus de douleur lorsque j'ai repris la natation, quelques mois plus tard! Les médecins ont dit qu'il est la coiffe des rotateurs tendinites. Je rehabbed et dans quelques mois j'étais de retour à la natation tous les jours, mais mon épaule n'a jamais été le même depuis.
Il existe une variété de façons de donner votre blessure de l'épaule en natation. «La surexploitation est souvent ce que les médecins diront. C'est un terme très général et ne pas aider de nombreux athlètes quand ils tentent de réaliser leurs objectifs et éviter de se blesser! Parmi les autres modalités incluent:
«Mal Technique portée trop loin et plus de la rotation, le passage en freestyle pour tirer les« augmentation subite de la formation à distance ou de l'intensité "L'utilisation de bouées de traction et de la main pagaies" Swimming seulement freestyle à chaque séance d'entraînement "Unbalanced force de développement
Mesures préventives
1. L'une des choses les plus importantes dans la technique de course quand il s'agit de freestyle et d'éviter les blessures à l'épaule pliez les coudes pendant la sous-pull. Ceci est bonne et due forme et à vous de mettre votre épaule dans une position inconfortable qui conduit à un problème de coiffe des rotateurs.
2. Lorsque vous avez eu un peu de temps loin de la natation et la reprise de la formation, toujours dans la facilité il. Si, par exemple, vous vous entraînez avec des poids et à 3 mois de mise à pied, vous ne pourriez pas essayer au maximum sur votre banc de presse le premier jour de retour. Il en va de même pour la natation. Au lieu de sauter en arrière et reprendre le 5000 mètres, vous faisiez avant votre pause, démarrer avec quelque chose de très léger, comme 1000 de la première journée, la prochaine 1200, etc
3. Évitez l'utilisation de bouées et de tirer des pagaies. Bien qu'il soit tentant, bouées simplement vous donner un faux sentiment de flottement et de mettre des tensions inutiles sur les articulations, surtout les épaules. Bien qu'il existe des pagaies visant non pas à cause de problèmes d'épaule, la plupart des pagaies là ne sont pas nécessaires à la formation, l'épaule et provoque des problèmes si vous lui donner assez de temps.
4. Natation seulement libre à tous de votre entraînement mai sembler une bonne idée si vous avez une formation pour le triathlon, mais je ne le recommanderais pas. Tout d'abord, vous permettra d'avoir plus de liens de la formation à d'autres coups. Et, plus important encore, l'excès en tout d'un coup entraîne une probabilité plus élevée d'une «surconsommation» des blessures.
5. Si vous respirez à un seul côté, vous pourrez développer les muscles de plus sur un côté que de l'autre, ce qui pourrait provoquer une panne et un problème d'épaule. Incorporer bilatérale dans vos exercices de respiration pour l'éviter. Si il est extrêmement gênant dans un premier temps, de commencer avec la respiration au niveau bilatéral en warm-up-down et chaleureux, et ajouter lentement dans le reste de vos séances d'entraînement car il devient de plus en plus confortable.
Post-Rehab
Si vous êtes en train de se relève d'une blessure et l'épaule sont le saut dans la piscine, sur une paire de palmes. Zoomers Finz Hydro ou le meilleur travail. De cette façon, vous êtes l'accomplissement de 3 choses: 1) en prenant une certaine pression de vos épaules, 2) faire une grande séance d'entraînement cardio-vasculaire, et 3) la construction de force dans les jambes pour la natation. Une «bonne» chose à propos de l'épaule des blessures, c'est qu'ils nous forcent à ralentir, et nous donner une chance de travailler sur les exercices de technique et d'accident vasculaire cérébral alors que nous revenons à la santé. Et d'après ce que j'ai vu comme un entraîneur, de nombreux triathlètes pouvez utiliser un peu de ralentir quand il s'agit de l'amélioration de leur piscine!
A propos de l'auteur: Kevin entraîneurs maîtres nageurs et triathlètes, à San Diego, CA. Il exploite le site www.TriSwimCoach.com, une ressource pour les futurs ou actuels triathlètes ont besoin d'aide à la nage. Le site dispose d'un bulletin électronique gratuit offrant des conseils et des articles sur la natation du triathlon. Kevin a également écrit un livre électronique intitulé «The Complete Guide to Triathlon Natation", qui est vendu sur son site Internet www.triswimcoach.com en forme de téléchargement.
Auteur: Kevin Koskella
